Dieta: 1 posilek 7:00 platki 50 gr jogurt 1,5% 150 gr bialko 30 gram w 200 ml mleka 1,5% 2 posilek 10:00 bulka razowa szynka zolty ser salata maslo Wydaje mi się, że drugi posiłek masz bardziej obfity od pierwszego??? Lubisz żółty ser? Zamień go na twaróg. Ma więcej białka, mniej tłuszczu, soli i cholesterolu. 3 posilek 13:30 kurczak / wolowina [...]
a czy moglbys mi jeszcze napisac czy jak biore z rana do mct,30 gram serwatki+30 gram carbo+5 gram l-gluty+2 kapsuly tauryny to czy ta kombinacja tez sie wchlonie,tak jak by nie bylo oleju mct?czy z czegos trzeba zrezygnowac?to samo przed i po treningu i przed spaniem ale bez carbo
[...] ciezaru Zaliczone 6. Podciąganie na drążku maks FAT GRIPZ Podchwyt nie liczyłem dotąd robiłem aż uchwyt puścił . http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 20 gram Bcaa PLuss przed siłownią Po siłowni 2,5 porcji CREA FIGHT 3 kaps Iron Test na noc http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg [...]
[...] Sw - trening w klubie GLADIO , po 10 startów do klinczu. Co tu dużo pisać zajechałem sparing partnera chciał wymiotować, latał. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 20 gram Bcaa PLuss przed SW 1,5 porcji HK przed SW Po SW 2,5 porcji CREA FIGHT 3 kaps Iron Test na noc http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png HK postawił mnie na nogi [...]
Weronika- Sprawdziłam skład granulatu sojowego- odtłuszczona maka sojowa, koncentrat białka sojowego. 100 gram produktu przeciętnie zawiera białka 50 gram, tłuszcz max 2 gram, węglowodany 30 gram, błonnik pokarmowy max 4 gram. Jesli soja ma niski indeks to taki granulat będzie OK? Ryżu azjatyckiego nie widziałam, ale dziki jest w wiekszych [...]
Lepiej walic duzo biala niz duzo ginera a powinienes wiedziec dlaczego Dlaczego mwisz ze 15 gram po 4 razy dziennie ?? Wali normlanie jak zawsze 30 gram bialka w 4 koktajlach to wychodzi na dzien jakies 120 gram bialka + bialko z jedzenia i jest super
[...] (polecam obydwie pozycje!). I też biegam co 2 lub 3 dzień na czczo ok 17 km, (w weekendy nawet i dłużej) I nie zmienia to faktu że mam zawroty gkowy, jakieś gwiazdki i mi słabo co przy podróży szosą bywa niebezpieczne. Dziś dobrze czulem się po misiach haribo. Zjadłem 30 gram ale jest jeden minus. Kilka kilometrów jadę i żuję jak krowa.
Oczywiscie dieta na mase zapotrzebowanie białka 120 gram /wegli 336/tłuszcze 89gram/kcal 2580 białka 2.25 na 1kg ciała /wegil 6 gram /tłuszcze 1.6/ wiec tak dieta wyglada I sniadanie 200ml mleka 6.8 białka/10 ww/3.5 tłuszczy/ 2 kanapki z szynka z indyka z ogorkiem i pomidorem ser/17g białka/5ww/3.2 tłuszczy/ KANAPKI JAK JZU TO Z CHELBA RAZOWEGO [...]
[...] dietetyki (niedługo MOD którego mi nikt i tak nie da ) uważam że takie napady spowodowane są zbyt nisko trzymanym poziomem insuliny , nie lepiej w każdym posiłku dać np 40 gram płatków w innych 2 jabłka , w innych 30 gram razowego potem zjeść 3 kostki czekolady i by wiecej nie chciało się zjeść u mnie to się sprawdza bo jak za ostro [...]
[...] bo w gościach, nieczysta {:-( z brzydką wpadką. Dałam się namówić na tiramisu z alkoholem. Poza tym ok Śniadanie: pł owsiane z wiśniami, łyżeczka śmietany 30% , 30 gram białka orzechowego Obiad: pierś z kurczaka, kawałek mięsa wołowego z zupy, wątróbka kurza z zupy 2 kawałki Deser : tiramisu :( bomba kaloryczna, ale pojechałam, sama [...]
[...] rozgrzac dwuglowe przed martwym ciagiem,na koniec 2 cwiczenia na lydy,i jak zwykle po treningu zasowam do szatni zrobic odzywke,gdy wrzucilem juz wszystko do szejkera,tj,90 gram carbo,30 gram serwatki,10 gram oleju mct,i z 5-7 gram l-gluty,zaczalem trzas az szejker wybuchl sam pod cisnieniem i calego mnie oblal,ze kleilem sie jak miod,do tego [...]
[...] przyjeździe do domu było nieco bardziej tłusto niż zwykle :-D Nadmiar kalorii zostanie spalony na dzisiejszej potańcówce :shuriken: 1 posiłek: gofry z dodatkiem Whey C6 40 gram + dżem domowej roboty, 2, 3, 4 posiłek: kurczak pieczony w piekarniku + ziemniaki + bukiet warzyw - nie ważyłem całości ponieważ nie zabrałem ze sobą wagi, ale słuszne [...]
[...] Casein 100 : Smak: Vanilla French oraz Caribbean Chocolate i tak : Vanillia 4/5 smak Caraibben Chocolate 5/5 smak rozpuszczalność obu białek bardzo dobra: Jeśli damy 30 gram + 100 ml wody uzyskamy konsystencje budyniu Jeśli damy 30 gram + 200 ml wody uzyskamy dość gęstą konsystencje do wypicia. Casein 100 świetnie zapycha - uczucie sytości [...]
[...] tą cenę co wydałeś na te suple można było lepiej wybrać, kreatyny masz na dwa cykle albo jeden baaardzo długi wg mnie najlepiej byłoby: DTgodzina przed treningiem, około 60 gram Carbo, 15 gram Nitro II + 5 kapsułek BCAA 30 minut przed treningiem, bezpośrednio po treningu 30 gram Dextro juice + 5 gram Mono Olimpu, 30 minut później mix około 60 [...]
pałtki Chocapic 70 gram// zamień na owsiane- zdrowe i smaczne. mleko 300 ml 2 jaja smazone po 10 minutach ostrowia 30 gram co daje ---------------------------------------- 46g białka /42g ww Śniadanie II okolice 11-12 (szkoła) chleb ciemny z indykiem i warzywami pomindor ogorek oraz ser// dodaj białkok takie jak twaróg, serek wiejski,jajka co daje [...]
[...] sparingi. Od czwartku zacznę już właściwe przygotowania. Mam nadzieje że na którymś treningu po sparuje z Tomkiem };-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 20 gram Bcaa PLuss przed SW Porcja HK przed SW Po SW 2,5 porcji CREA FIGHT 3 kaps Iron Test na noc http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 250 gram karkówki + warzywa 30 [...]
[...] i : A-2. Sztanga łamana nachwyt 30kg + waga sztangi łamanej co 2 serie spadek ciężaru o 2,5kg 10s A-3. Sztanga łamana podchwyt http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 20 gram Bcaa PLuss przed Siłownią Porcja Iron Pump Extreme przed Siłownią Po Siłowni 2,5 porcji CREA FIGHT 3 kaps Iron Test na noc http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I [...]